女性50岁后骨质疏松易骨折,远离3种偷钙食物,每天保持做1件事

家居之家 2019-06-11

骨质疏松是每个人上岁数之后都可能遇到的慢性病,根据国家卫健委公布的数据来看,目前患病人群总数将近7000万人,其中女性在50岁之后,发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右。

而女性到65岁之后,骨质疏松发病率超过50%,也就是说我们的奶奶或者姥姥两人之间,就会有一人存在骨质疏松的情况。

骨质疏松对健康最直接的伤害,就是容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折发生后,一年内死于各种并发症的患者约为20%,就算是存活下来也有50%的可能性发生残疾。不光自己的余生在疼痛中度过,也给家人带来极大的困扰。

预防骨质疏松,除了通过饮食或者药物补钙,其实防止钙元素的流失也很关键,开源节流两件事一起操作,才能更好的保持骨骼内的钙质含量。

中国人的膳食中钙摄入量普遍不足,这个问题往往被人们忽视。今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:女性50岁后骨质疏松发病率高,远离3种偷钙食物,每天坚持做1件事。

1、远离这种偷钙食物:高盐食物

我们反复提到过高盐食物对健康的危害,肠胃疾病、肝病、高血压、动脉硬化等都跟过度吃盐有关系。而很多老年人缺钙,也跟吃盐太多有一定关系。

人体每天盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量也就随之增多,而且盐的摄入量越多,钙的吸收也会随之越差。所以我们可以认为,食盐是一种“偷钙”的食物。

2、远离这种偷钙食物:过量的咖啡

过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失,所以,对于老人、小孩和骨质疏松患者来说,尽量不要喝咖啡。

3、远离这种偷钙食物:蛋白粉

有些健身人群会额外吃蛋白粉来补充蛋白,如果不能很好的掌握蛋白粉的摄入量,过多的蛋白质会经肾脏由尿液排出,一方面给肾脏增加负担,增加患痛风的可能。而且还会促进钙从骨质中溶解,增加钙的丢失。

除了少吃这3种“偷钙”食物之外,爆炸营养课堂的营养师,建议大家每天坚持做1件事:晒太阳。

不管身体里补充了多少钙,能否被顺利吸收才是关键。吸收钙需要维生素D的配合,而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成。

所以建议大家每日最少要有半小时的阳光直晒,以保证身体能合成出足够的维生素D。

最后再给大家一个补钙的建议:多吃新鲜的水果

新鲜水果中有两个元素,对补钙有帮助。首先是水果中含有的钾元素,可以减少钙的流失;而水果中的维生素C,则可以帮助钙的吸收。新鲜水果可以从这两方面,来帮助补钙。

各位朋友,你有注意过自己是否需要补钙吗?你还知道哪些补钙食物?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。