骨科专家10个养生动作

优秀宝宝 2019-05-15


毁膝盖:蹲着择菜、洗衣、擦地


蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们常做的事,其实这很危险!


研究测算表明


平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。



 建 议


老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。


毁脊椎:背单肩包


经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。


这是因为


为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。



 建 议


在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。


毁腰椎:窝在沙发里


窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这对腰椎就是一种摧残!


这是因为


半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。



 建 议


想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。


毁颈椎:低头玩手机


公交上、地铁上、家里……低头玩儿手机这个动作随时都能看到,而这个动作对颈椎来说简直就是灾难!


这是因为


低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。



 建 议


低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。


长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作!


毁遍全身骨头:跷二郎腿


跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。


原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。



人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。


跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。

毁颈椎:趴着午睡


趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!


这是因为