【养生养心】吃得对好睡得香甜睡出长寿来!

肆零财经网 2019-05-15

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人体在正常情况下,气血通达,阴阳调和,心肾相交,阳入于阴则寐。中医认为,失眠是由于人体营卫失和、阴阳失调所致,,兴奋是指生活中动态的活动,例如工作、运动、思考、高兴等;而抑制是指生活中静态的活动,如休息、睡眠、忧虑、悲愤等,说到底,失眠就是因为阴阳不和造成的,神不守舍而卧不得安,神不守舍多为七情所伤,即,恼怒、忧思、悲恐、惊吓而致气血、阴阳失和,脏腑功能失调,以致心神被扰,神不守舍而不寐。

 

这一点是很好理解的,但凡睡不着觉的人,心里总是有事的样子,肝是主管情结的,肝木生心火,情结不好,心火易怒,心神多乱,人则不寐,解决失眠的根本方法是调和阴阳,中医常用心肾相交之法,所谓“交心肾”,意思是心主火、为阳, 肾主水、为阴,只有“心肾相交一水火相济”,才能维持机体处于阴阳相和的正常状态。


中医认为,当人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调时,就会出现失眠多梦、心悸怔忡等症状,判断自己是否失眠,,可依据眠时间不足,或睡得不深, 分为以下三种:


1、起始失眠:是入睡困难,要到很晚才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起;


2、间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒, 常有噩梦,中年人脾胃不好,消化不良,常易发生这种情况;


3、终点失眠:容易入睡,但半夜醒来后睡不着了,老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠;


从阴阳角度来看,阳盛之体表现出多动、生机勃勃、乐观和积极,阴盛之体表现为多静、悲观和消极,阳盛之体缺阴,不易入眠,阴盛之体缺阳,则不易清醒。


一般而言,失眠的原因可分为三类


一是老年人多静少动,体质上多阴少阳,晩上不能睡是一种自然的生理现象,因此,老年人白天可以适当运动,动则生阳,使人阴阳调和,睡得安稳。


二是青壮年多呈现两个极端, 脑力劳动者多为阳盛过极,生活过于散漫者阴盛过极,阴阳调节失衡,都会造成失眠。有很多年轻人经受不住挫折,情绪变得消极,使得大脑皮质长时间进入阴(抑制)状态,形成阴阳失调,成为失眠的原因,解决方法是多技摩心经和肾经上的穴位,以交通心肾。


三是青少年生活作息不规律,破坏了体内掌管睡眠的生物钟,也会造成失眠,所以一定要养成按时睡觉的好习惯。


我们应该着重运用交通心肾、调节气血的手法,所以,大家尤其要按摩心经和肾经上的穴位。

内关穴和神门穴


补心气安神可以用拇指按揉以下穴位:内关、神门、三阴交。


内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(每个人自身大拇指的宽度为1寸) ,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。


神门穴位于手腕内侧,小指延伸至手腕关节与手掌相连一侧的腕横纹中,屈肌腱的凹陷处。


三阴交穴是脾经、肾经、肝经交会之处,是调养气血的特效穴,三阴交穴位于小腿内侧,足内踝尖上3寸(约4横指宽)可以摸到胫骨,它就在胫骨的内后方。这三个穴互相配合,每天技揉5~10分钟,就可以起到安神定志的作用。


三阴交


根据中医辨证的不同,还可以添加不同的按摩手法:如果平时易生气,是心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠,可以用手掌心揉擦脚掌心,即我们常说的涌泉穴(位于足心,在足底前三分之一交界处正中) ,这样可以引火下行,平抑肝火。


涌泉穴


如果平时多表现面色潮红,感觉手心发热,多属阴虚火旺型,可以揉捏肾经上的太溪穴,太溪穴位于足内侧,内踝尖与跟腱之间的凹陷处,用拇指点按可以安心睡眠。

太溪穴


治疗失眠最好的食物,不可错过!


桂圆的四大好处

 

1、桂圆——第一补脑的灵丹。

 

2、吃桂圆能除头晕、头胀、头痛。

 

3、桂圆能治长期失眠、高度近视,还能提高人的智力。

 

4、桂圆营养价值高,然而不同时间、不同吃法功效又不同。



中医认为,桂圆肉性味甘平,入脾、心经,能补益心脾,养血安神,是常用的补益中药食材,下面介绍几种桂圆补益的方法,不妨一试。

 

1、每晨用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃。补脾养心,生血益气。

 

2、每晚睡前吃10个桂圆,可养心安神,治疗心悸失眠。

 


3、桂圆肉20克,放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神,为经常熬夜,快节奏生活人士等人士提神的首选。

 


4、桂圆肉30克,放进500毫升水中煮沸约10分钟,加鸡蛋2个,稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。

 

5、桂圆肉200克,加高梁白洒500毫升,泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳,减轻亚健康症状,安神定志。

6、龙眼30个取肉,红枣10枚撕破,用粳米100克,煮粥2碗,加适量红糖,早晚各吃1碗。可补脾生血,养心增智,老年人尤宜。

研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。另外,美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

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想要睡得香,养好生,就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作,坚持每天睡前做一个,排出身体毒素,清理体内垃圾,让你睡得香,睡得好,人长寿!不妨一起来学一下吧~

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1.睡前梳头:调节全身经络

中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。


患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,更应该坚持梳头,通过梳子刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍宁神,对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头?

梳头可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。

2.睡前伸懒腰:筋长一寸,延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。


从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰?

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。


伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

3.睡前推腹:开胃健脾,补肾养心

推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。


睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹?

最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。


在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压。

4.睡前敲胆经:活血排毒,清除垃圾

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经?

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。


太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。