女性冬季手脚冰凉,可能是贫血,这份补血食物清单,你吃对了吗?

辽宁在线 2019-06-11

贫血是每个人都有可能遇到的事情,有些成年男性因为痔疮长期便血,会出现贫血症状。而成年女性因为生理期的问题,遇到贫血的时候就更多了。

贫血主要是指我们人体血液的血红蛋白浓度,要明显的低于机体该有的指数的时候,就会出现的一种症状。

而贫血的征兆其实也很容易被发现,比如面色苍白无力、口唇颜色发白的、指甲的颜色一直都是白颜色、全身无力、精神状态差等等,都很可能是贫血的征兆。

现在进入冬季之后,外界气温快速下降,很多女性出现手脚冰凉的情况。一般情况下血管流通正常,就可以满足身体各个器官的供血,大家身体发凉,尤其是四肢末端冰凉,就和血液流通不顺畅、贫血有一定关系。

今天爆炸营养课堂的营养师,就来和大家说说女性冬季补血这个话题:

首先我们要先知道,什么情况属于偏女性,医学角度上认定:男性血红蛋白浓度<120g/L,成年女性血红蛋白浓度<110g/L,孕妇血红蛋白浓度<100g/L,都可以认为是贫血。

另外根据血红蛋白浓度的多少,又可以细分为:血红蛋白浓度<30g/L为极重度贫血,30-59g/L为重度贫血,60-90g/L为中度贫血,大于90g/L为轻度贫血。

造成贫血的原因很多,包括恶性肿瘤、糖尿病等等都会导致贫血,所以不能说发现贫血了就单纯的补血,还是要考虑身体多方面原因。

当然对于大多数人轻度贫血的人来说,适当的调整饮食结构,就可以很快恢复到健康的状态。那么吃哪些食物可以补血呢?

首先要说的补血食物,就是血豆腐,虽然大多数所谓的“以形补形、吃什么补什么”都是养生谣言,但吃血豆腐补血还真没骗人。

我们人体血液中铁含量多,动物血液中铁含量也多,而且吸收利用率极高。所以适当吃动物血,确实能够补充足够的血红素铁。

其次可以补血的就是红肉,尤其是牛肉、羊肉这类富含优质蛋白和铁元素的肉类。每100克牛肉的铁元素含量达到3.3毫克,牛肉血红蛋白铁不仅丰富,而且吸收率非常高。

下面我们再来说说通常女性喜欢的补血食物红枣,虽然红枣中也有一定铁元素,但人体的吸收率非常低,对此也是有实验数据可以证实的。

实验表明:含有肉类的混合膳食中,铁元素的吸收率为10%,而多数粮食豆类中的铁吸收率仅有1-3%。况且蔬菜中含有的植酸、草酸、磷酸等物质,也会妨碍铁的吸收率。

最后爆炸营养课堂的营养师,给大家推荐一道冬季补血食疗汤:当归羊肉汤

羊肉有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。而且羊肉属于高蛋白的红肉含铁量很高,是女性补血的优质选择。

再有当归是女性补血养气的最佳选择,传统中医认为:当归不仅有活血作用,还可以促使血液循环,保持血液通畅,让人看起来气色好。

各位朋友,你觉得补血应该吃什么食物呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。